Obniżony nastrój
Obniżony nastrój — kiedy warto poszukać wsparcia
Smutek i spadek energii są częścią życia. Warto przyjrzeć się im bliżej, gdy długo nie mijają, często wracają albo coraz mocniej wpływają na sen, relacje, pracę i odczuwanie przyjemności.
Obniżony nastrój może mieć różne oblicza
Nie zawsze oznacza intensywny smutek. Czasem na pierwszy plan wysuwa się zmęczenie, drażliwość, trudność w podejmowaniu prostych decyzji lub wycofanie z kontaktów. Zwykłe, codzienne czynności mogą wtedy wymagać znacznie więcej wysiłku niż wcześniej.
Takie doświadczenia mogą mieć wiele przyczyn, również zdrowotnych.
Kiedy wycofanie pogłębia gorszy nastrój
Kiedy brakuje energii, naturalnie ograniczamy aktywność. Na krótką metę pozwala to uniknąć wysiłku, ale z czasem w życiu zostaje coraz mniej kontaktu z ludźmi, przyjemności i poczucia sprawczości. To może jeszcze bardziej obniżać nastrój.
W CBT przyglądamy się także myślom, które pojawiają się w takich momentach: surowym ocenom siebie, przekonaniu, że nic się nie zmieni, czy pomijaniu faktów niepasujących do negatywnego obrazu sytuacji.
Na czym może polegać praca
- rozpoznaniu codziennego rytmu i czynników wpływających na nastrój,
- stopniowym planowaniu możliwych aktywności zamiast stawiania sobie dużych wymagań,
- obserwacji automatycznych myśli i sprawdzaniu alternatywnych perspektyw,
- pracy nad odpoczynkiem, granicami i realistycznymi standardami,
- budowaniu planu reagowania na pogorszenie samopoczucia.
Tempo i zakres pracy ustalamy wspólnie. Nie chodzi o zmuszanie się do pozytywnego myślenia, lecz o stopniowe odzyskiwanie możliwości działania.
Kiedy warto skonsultować się także z lekarzem
Konsultacja medyczna może być ważna, gdy zmiana nastroju jest wyraźna lub długotrwała, towarzyszą jej zaburzenia snu, apetytu albo koncentracji, występują choroby przewlekłe lub przyjmujesz leki mogące wpływać na samopoczucie. Psychoterapia i opieka medyczna mogą się uzupełniać.
Jeśli pojawiają się myśli o odebraniu sobie życia, obawiasz się, że możesz zrobić krzywdę sobie lub komuś innemu, albo znajdujesz się w bezpośrednim zagrożeniu, zadzwoń pod numer 112 lub zgłoś się do najbliższego szpitalnego oddziału ratunkowego. Nie czekaj na odpowiedź z formularza.
W kryzysie psychicznym możesz też zadzwonić do bezpłatnego, całodobowego Centrum Wsparcia pod numer 800 70 2222 albo skorzystać z telefonu 116 123 i platformy 116sos.pl.
Najczęstsze pytania
Czy obniżony nastrój oznacza depresję?
Nie zawsze. Rozpoznanie wymaga profesjonalnej oceny obejmującej objawy, czas ich trwania i wpływ na funkcjonowanie.
Czy trzeba mieć diagnozę, żeby zgłosić się na konsultację?
Nie. Możesz zgłosić się z opisem tego, czego doświadczasz, nawet jeśli trudno Ci to nazwać.
Czy CBT polega na pozytywnym myśleniu?
Nie. Chodzi o bardziej realistyczne spojrzenie na sytuację oraz szukanie działań, które pomagają w codziennym życiu.
Źródła i dalsza pomoc
Możesz zacząć od jednej rozmowy
Pierwsza konsultacja trwa 50 minut i nie zobowiązuje do rozpoczęcia terapii. To czas na rozmowę o Twojej sytuacji, potrzebach i możliwych dalszych krokach.
Umów konsultację